"Baidies, bet dari"

Praktisks psihoizglītojošs kurss par un ap trauksmi. Teorētiskās zināšanas, prakstiskie uzdevumi, rīki un instrumenti kā palīdzēt sev.

    1. Lapini lūgti. Administratīvā informācija.

    2. Par mani. Sandija

    3. Pieredzes stāsts

    4. Personīgs atlabšanas stāsts.

    5. Kas ir koučings?

    6. Smadzeņu neiroplasticitāte

    7. SVARĪGI IETEIKUMI PIRMS SĀC!

    8. Ievads. Dr.psych Ilona Krone

    9. Par mani. Dr.psych Ilona Krone

    10. Mazliet par trauksmi

    11. KBT Pamatideja audio

    12. KBT pamatideja PDF 1

    13. KBT Pamatideja PDF 2

    14. Trauksmes veidi

    15. Papildus trauksmes noteikumi

    16. Sensorā informācija PDF

    17. Trauksmes formula

    18. Trigeri PDF

    19. 1. uzdevums - Interpretācija

    20. Iepazīsti trauksmi PDF

    21. Mazā trauksmes vārdnīca

    22. Nenoteiktības netolerance PDF

    23. Smadzeņu puslodes PDF

    24. Kādēl svarīgi pildīt mājas darbus ?

    25. Jūsu dienasgrāmata (printējie, kopējiet, pārrakstiet - nav svarīgi, bet galvenais pildiet mācību gaitā!)

    1. Ievads 1 (ķermenis, fiziskās sajūtas)

    2. Ievads 2.

    3. 1. trauksmi uzturošais faktors - Fokuss

    4. 2. trauksmi uzturošais faktors - Trauksme par trauksmi

    5. 3. trauksmi uzturošais faktors - Izvairīšanās

    6. Simpātiskā un parasimpātiskā nervu sistēma

    7. Trauksme ķermenī PDF

    8. Mazā trauksmes vārdnīca PDF

    9. Trauksmei raksturīgākie simptomi PDF

    10. 1. Uzdevums

    11. Trauksmainās interpretācijas PDF

    12. Ko vēl es varu darīt ? PDF

    13. Fiziskie simptomi. Sirds.

    14. Fiziskie simptomi. Elpošana.

    15. Fiziskie simptomi. Reibonis. Ģībšanas sajūta.

    16. Fiziskie simptomi. Trīce. Drebuļi.

    17. Kas ir refleksija ? Kāpēc iesakam pildīt savu dienasgrāmatu.

    18. Jūsu dienasgrāmata. Atkārtoti. PDF

    1. Par elpu. Ievads.

    2. Kā aktivēt nomierināšanos?

    3. Dziļā elpošana

    4. Par elpu.

    5. Dziļā elpošana. Video.

    6. Dziļā elpošana. PDF

    7. Muskuļu relaksācija. Audio

    8. Muskuļu relaksācija. Video

    9. Muskuļu relaksācija. PDF

    10. Muksuļu relaksācija 2. PDF

    11. Nobeigumā.

    12. Check liste

    1. Ievads

    2. Automātiskās domas 1

    3. Automātiskās domas 2

    4. Domāšanas kļūdas. Ievads.

    5. Visu vai neko domāšana.

    6. Nākotnes paredzēšana un katastrofizācija

    7. Domāšanas kļūdas + Pareģojumu žurnāls 3 PDF

    8. Ar ko jārēķinās ?

    9. Metafora par bumbu.

    10. Domu rekonstrukcija

    11. Piemērs kā strādāt ar darba lapu

    12. Piemēri , 2 PDF

    13. Citi varianti

    14. Stāsts par zebru

    15. Vēl par raizēm

    16. Raižu atlikšana. PDF

    17. Bonusa materiāls. 2 PDF

    1. Paškritika / Iekšējais kritiķis 👇🏽

    2. Perfekcionists

    3. Kontrolētājs

    4. Pavēlnieks

    5. Vainotājs

    6. Iznīcinātājs

    7. Konformists

    8. Noniecinātājs

    9. Nākamajā attēlā es vēlos parādīt kāpēc, manuprāt, ir vērtīgi atpazīt savu iekšējo kritiķi. Vari atvērt zemāk pievienoto bildi un noklausīties manu nākamo ziņu

    10. Nobeigumā 1

    11. Svarīgi

    1. Ievads

    2. Drošības uzvedība. Ievads.

    3. Drošības uzvedība. Sekas.

    4. 1. Uzdevums. Atpazīsti.

    5. No kā man ir bail ?

    6. 2. Uzdevums. Baiļu novērtējums.

    7. Baiļu novērtējums. PDF

    8. Baiļu hierarhija

    9. Baiļu hierarhija. PDF

    10. Viss par ekspozīciju.

    11. Trauksmes vārdnīca. Atkārtoti.

    12. Kā sagatavoties ekspozīcijai? PDF

    13. 1. Uzdevums. Introrecpetīvā pieradināšana.

    14. Introreceptīvā ekspozīcija. PDF

    15. Ekspozīcija iztēlē.

    16. Ekspozīcija iztēlē. PDF

    17. Ekspozīcija dzīvē.

    18. Drošības uzvedība. PDF

    19. Trauksmes samazināšanās ar ekspozīciju. PDF

    20. Izvairoties notiks šādi. PDF

    21. Ekspozīcija invivo. PDF

    22. Paredzējumi un sekas. PDF

    23. Racionālās un iracionālās domas. PDF

    24. Noteikumi. PDF

    25. Atslodzei. Kā turpināt baidīties? Šādi!

    26. Noslēguma vārdi.

Par kursu :

  • €88,00
  • 114 nodarbības
  • 8 dienu kurss, ko iesakam pildīt vismaz 4 nedēļas klausoties 2 dienu materiālu 1 nedēļā un integrējot zināšanas praktiskās, reālās darbības. Kurss pieejams lietotājam 44 dienas.